Reconocer la inactividad física nos pone en contexto
- andersonalmor
- 21 nov 2021
- 3 Min. de lectura
Actualizado: 29 nov 2021
Ha crecido mucho mas la evidencia sobre los problemas de salud que se está enfrentado la sociedad por falta de actividad física y ejercicio, y es que las facilidad que tenemos ahora para realizar un gran número de tareas, nos permite ser mas eficaces, pero esto nos hace pasar por alto toda actividad corporal que a la larga recaía en algo positivo en nuestro cuerpo.
Cuando mencionó mi profesor de especialización, que "el cambio de los genes en los últimos 40.000 años fue del 1%...el hombre paleolítico gastaba 1000kcal/día en ejercicio", empecé a pensar lo corto que estamos al final del día con respecto a esta cantidad de movimiento que realizaban nuestros ancestros, y es que tampoco hay que ir tan atrás para ver que hace unos 10 años, el movimiento era mayor en las personas para realizar sus tareas diarias.
Primero, voy a contextualizar como sedentarias a aquellas personas que no cumplen las recomendaciones vigentes (mínimo de 30 minutos de actividad física moderada, realizada a diario o la mayoría de los días de la semana, ACSM, 2000), aunque este argumento se esta quedando corto, ya que al parecer, no es suficiente este periodo de tiempo frente a varias horas en la computadora, TV, celular, video juegos, ya que, estar 10h sentado aumenta la mortalidad prematura en personas en un 34% que dedican una hora a hacer ejercicio físico frente a un 52% a quienes no lo realizan.
Se han encontrado fuertes relaciones positivas entre horas de ver televisión y el índice de masa corporal, sugiriendo que los períodos prolongados de comportamiento sedentario pueden estar asociados con tener más probabilidades de tener sobrepeso, y que pueden ser independientes del nivel de actividad física. Incluso esos que eran muy activos en su tiempo libre pero informaron ver más de 4 horas de televisión al día eran dos veces más probable que tuvieran sobrepeso.
Por otro lado, las personas que usan computadora, ya sea para trabajar, estudiar u ocio, en cuanto a mas alto el uso de la computadora tenían más probabilidades de informar que su uso era una barrera para realizar actividad fisca que aquellos que informaron niveles más bajos de uso de la computadora.
Es importante aclarar que estos estudios son dirigidos a adultos, pero no es menos importante marcar que estos efectos se ven también en niños. Ya hay evidencia que indica que 19 a 37% de los niños entre 5 a 11 años y entre los 12 y 19 años 16 y 36% sufren de sobre peso u obesidad, con todo aquello que contrae, diabetes tipo 2, problemas cardiovasculares, etc.
Conclusiones
La actividad física recomendada puede no proteger contra períodos prolongados de comportamiento sedentario con un aumento de peso asociado.
► Actividad física de intensidad moderada a vigorosa y el tiempo sedentario medido por acelerometría puede ser combinados de manera diferente para reducir el riesgo de muerte prematura.
► En individuos activos que realizan entre 30 y 40 minutos de actividad física de intensidad moderada a vigorosa, la asociación entre alto tiempo de sedentarismo y riesgo de muerte no es significativamente diferente de aquellos con poca cantidad de tiempo sedentario
► Personas que actualmente pasan una gran cantidad de tiempo sedentario debido al trabajo y al transporte debe tener como objetivo alcanzar el nivel superior recomendado de 150 a 300 min de actividad física de intensidad moderada a vigorosa por semana
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